8 Mudah Sadar-Meditasi Teknik Langsung ke konten utama

8 Tanda Peringatan Depresi yang Tidak Harus Anda Abaikan

Bos Anda mengunyah Anda. Sebuah mobil menabrak genangan air dan mencipratkan air kotor ke seluruh penjuru Anda. Ini hari yang buruk, tetapi hanya satu hari. Namun, untuk satu dari sepuluh orang Amerika yang mengalami depresi, blues tidak hilang begitu saja dengan kalender. Gejala-gejalanya biasanya bertahan selama dua minggu atau lebih dan biasanya tidak mereda tanpa perawatan. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa gejala depresi tidak sesederhana "merasa sedih." Terlebih lagi, setiap orang mengalami depresi secara berbeda, artinya beberapa orang mungkin mengalami lebih banyak gejala daripada yang lain.


Depresi tidak dikenal terlalu sering, dan mereka yang terkena dampaknya terpaksa menderita dalam kesunyian. Baca terus untuk mengetahui cara mengenali gejala depresi yang paling umum - baik pada diri sendiri, teman atau anggota keluarga - dan cara mendapatkan bantuan.

1. Kemarahan dan Iritabilitas
Seringkali, ketika depresi, orang-orang melaporkan merasa gelisah, gel…

8 Mudah Sadar-Meditasi Teknik

Menurut Greater Good Science Center di Berkeley University, tindakan mindfulness dapat didefinisikan sebagai "mempertahankan kesadaran momen-demi-saat dari pikiran, perasaan, sensasi tubuh, dan lingkungan sekitar kita." Secara konsisten berlatih teknik mindfulness dapat mengurangi dampak stres. pada otak, meningkatkan kualitas tidur, perhatian dan bahkan meningkatkan rasa emosional dan kesejahteraan fisik. Dan Anda tidak harus menjadi guru Zen untuk menumbuhkan kesadaran ini.

8 Mudah Sadar-Meditasi Teknik
8 Mudah Sadar-Meditasi Teknik

“Latihan kesadaran tidak berarti Anda mencoba untuk bertindak seperti orang yang sempurna,” kata Taso Papadakis, guru Dharma di Golden Wind Zen Center. “Ada banyak jalan untuk mengakses kebijaksanaan manusia yang melekat dan bangun ke esensi kehidupan kita sendiri.” Jika Anda mencari kesejahteraan emosional dan fisik, cobalah salah satu dari delapan teknik perhatian sederhana ini.

1. Tahan Kemudian Lepaskan Ketegangan


Tekan erat tangan Anda, hitung sampai 20 dan lepaskan. Bawa semua kesadaran Anda ke sensasi yang terjadi di tangan Anda. Terus berikan perhatian Anda pada sensasi-sensasi ini selama mungkin. Ulangi beberapa kali dan perhatikan seberapa fokus pikiran Anda dan seberapa tenang Anda mulai merasakan. Ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja - yang Anda butuhkan hanyalah pikiran dan tangan Anda.

2. Fokus pada Satu Objek


Pilih objek apa pun di garis pandang Anda untuk memfokuskan perhatian Anda. Tanpa penilaian, duduk dan saksikan benda itu dengan rasa ingin tahu. Hal termudah untuk diperhatikan adalah binatang, anak-anak, ombak, pohon, dan awan. Jika Anda tidak berada di alam, menonton nyala lilin bisa menjadi cara cepat dan hipnosis untuk tersesat di saat ini. Alih-alih menggunakan pikiran Anda untuk melabeli, menilai dan mengkategorikan objek, cukup berikan perhatian Anda padanya. Amati objek dengan rasa ingin tahu yang tinggi tentang apa yang mungkin dilakukan selanjutnya.

3. Dengarkan Musik dengan Sungguh


Putar lagu, dengarkan baik-baik suara yang muncul. Jurnal tentang ke mana ia membawa Anda secara emosional, bagaimana perasaan Anda, warna-warna yang muncul di benak Anda dan ingatan yang muncul. Mendengarkan musik tanpa kata-kata (mis., Instrumental) sangat membantu karena mematikan bagian otak yang mencoba menguraikan, mengidentifikasi, dan menerjemahkan makna. Ini pada gilirannya membantu memfokuskan pikiran Anda hanya pada musik daripada daftar belanjaan, tagihan atau daftar yang harus dilakukan.

4. Libatkan indera penciuman Anda


Cium sesuatu yang kuat seperti biji kopi, lavender atau bawang putih dan perhatikan apa yang dilakukannya pada hidung Anda. Di mana Anda merasakannya? Apakah itu memunculkan memori? Sebuah emosi? Ini akan membantu pikiran Anda fokus pada aroma. Peneliti Taiwan menemukan bahwa penggunaan aromaterapi mengurangi perasaan stres dalam tubuh. Pilih aroma yang menyenangkan: Anda tidak ingin aroma telur busuk membuat Anda dalam suasana hati yang buruk!

5. Jelajahi Selera Lama dengan Cara Baru


Gunakan es batu, sepotong cokelat atau mint. Tempatkan makanan di mulut Anda dan fokus sepenuhnya pada bagaimana rasanya dan rasanya di lidah Anda. Bagaimana rasanya ketika Anda menggigitnya? Bagaimana dengan saat Anda mengunyahnya? Atau menelannya? Sensasi apa yang Anda perhatikan ketika meleleh di dalam mulut Anda? Anda juga dapat melakukan ini dengan makanan Anda. Alih-alih duduk di depan TV atau berbicara di meja makan, duduklah dengan tenang dan makan perlahan dengan perhatian penuh pada setiap gigitan. Ini tidak hanya akan memusatkan pikiran Anda, itu juga akan mempengaruhi seberapa banyak Anda makan dan bagaimana rasanya makanan. Menerapkan pola makan sadar seperti ini dapat menurunkan stres, meningkatkan kepuasan, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan.

6. Fokus pada Suara Nafas Anda


Tempatkan bola kapas atau penyumbat telinga di telinga Anda (hati-hati jangan sampai terlalu menempel) untuk meningkatkan volume suara napas Anda. Ketika Anda mematikan koneksi ke dunia luar, Anda akan menemukan bahwa pikiran Anda mulai fokus pada suara napas Anda. Seolah-olah Anda sendirian di kuil internal yang hanya dapat Anda buat. Penelitian dari Weber State University menunjukkan bahwa ketika Anda menyisihkan waktu untuk fokus pada napas, ada penurunan sekresi hormon stres.

7. Ambil Jalan Meditatif


Temukan tempat di mana Anda bisa sendirian dan berjalan di alam. Jika Anda memilih, Anda dapat mendengarkan musik lembut dan meditatif melalui headphone Anda. Mulailah berjalan perlahan, lihat ke bawah ke kaki Anda untuk menyaksikan setiap langkah yang diambil. Bawa semua perhatian Anda ke langkah kaki Anda. Bagaimana perasaan mereka dengan setiap langkah? Bisakah Anda merasakan perbedaan pada permukaan yang Anda injak? Biksu Buddha Zen, Thich Nhat Hanh berkata, “Berjalanlah seolah-olah kamu mencium bumi dengan kakimu.” Anda akan benar-benar kagum dengan apa yang dapat dilakukan oleh tindakan berjalan sederhana ini untuk kesadaran Anda saat ini. Rasa kepuasan yang tenang akan menghampiri Anda ketika Anda mulai menjadi lebih sadar akan apa yang ditawarkan saat ini kepada Anda.

8. Mandi


Mandi adalah salah satu kegiatan paling santai yang bisa Anda lakukan. Isi bak mandi Anda dengan air hangat dan, jika Anda mau, beberapa jenis mandi busa beraroma atau minyak esensial. Matikan lampu, nyalakan lilin dan nyalakan musik latar belakang yang lembut. Rendam dalam air hangat dan biarkan sistem penciuman Anda distimulasi. Berfokuslah pada bau selama beberapa saat. Kemudian fokus pada perasaan otot-otot Anda rileks saat air hangat mengelilingi tubuh Anda. Tutup mata Anda dan dengarkan musik di latar belakang. Setelah beberapa saat, alihkan perhatian Anda pada lilin yang menyala. Untuk mengakhiri aktivitas perhatian ini, tetaplah mandi saat airnya mengering dan sadari betapa kuatnya gravitasi menahan kita di bumi.

Temukan Zen Anda Sendiri


Sekarang setelah Anda melakukan beberapa teknik yang ditentukan ini, cabang dan cari cara unik untuk membawa diri Anda ke keadaan sadar ini. Guru Dharma Taso Papadakis mengatakan, “Kita semua berbeda dalam beberapa hal. Kami memiliki disposisi, pengondisian, dan kimia yang berbeda. Kita semua tidak memerlukan ‘obat yang sama’. Ada banyak jalur yang tersedia; itu membutuhkan eksperimen dan keberanian. ”Ambil peran aktif dalam mengendalikan obrolan tak henti-hentinya yang mengalir melalui arus kesadaran Anda. Dengan melakukan itu, Anda akan membawa kedamaian dalam hidup Anda dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda.

Apa yang kamu pikirkan?


Sudahkah Anda mencoba teknik ini? Apakah mereka membantu Anda fokus atau mengurangi tingkat stres Anda? Apa sajakah teknik perhatian favorit Anda yang lain? Bagikan kisah, pemikiran, dan saran Anda di bagian komentar di bawah.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

8 Tanda Peringatan Depresi yang Tidak Harus Anda Abaikan

Bos Anda mengunyah Anda. Sebuah mobil menabrak genangan air dan mencipratkan air kotor ke seluruh penjuru Anda. Ini hari yang buruk, tetapi hanya satu hari. Namun, untuk satu dari sepuluh orang Amerika yang mengalami depresi, blues tidak hilang begitu saja dengan kalender. Gejala-gejalanya biasanya bertahan selama dua minggu atau lebih dan biasanya tidak mereda tanpa perawatan. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa gejala depresi tidak sesederhana "merasa sedih." Terlebih lagi, setiap orang mengalami depresi secara berbeda, artinya beberapa orang mungkin mengalami lebih banyak gejala daripada yang lain.


Depresi tidak dikenal terlalu sering, dan mereka yang terkena dampaknya terpaksa menderita dalam kesunyian. Baca terus untuk mengetahui cara mengenali gejala depresi yang paling umum - baik pada diri sendiri, teman atau anggota keluarga - dan cara mendapatkan bantuan.

1. Kemarahan dan Iritabilitas
Seringkali, ketika depresi, orang-orang melaporkan merasa gelisah, gel…

8 Pelajaran Hidup yang Dapat Anda Pelajari Dari Ekstrovert

Jika Anda menganggap ekstrovert sebagai dangkal dan abrasif, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang bisa Anda pelajari dari mereka. Tetapi jangan membuat kesalahan yang sama yang dilakukan banyak orang dengan salah menilai dan memecat mereka. Orang ekstrover hanya suka berada di dekat orang lain.


“Berada di sekitar orang lain sebenarnya memberi mereka energi. Mereka senang bekerja dengan orang lain untuk menyelesaikan sesuatu, ”kata Jene Kapela, kepala sekolah dan pendiri Solusi Kepemimpinan Jene Kapela di Fort Lauderdale, Florida. "Karena alasan ini, orang-orang yang lebih memilih extraversion memiliki keuntungan dalam lingkungan sosial yang besar dan dalam kelompok kerja." Baca terus untuk mengetahui pelajaran apa yang dapat Anda pelajari dari ekstrovert.

1. Ambil Kado Gab
“Orang ekstrovert biasanya pembicara hebat,” kata Tina B. Tessina, Ph.D., psikoterapis dan penulis “It Ends With You: Grow Up and Out of Disfunction.” “Mereka dapat bercerita, membuat kelompok terpesona dan m…

9 Pelajaran Hidup yang Dapat Anda Pelajari Dari Introvert

Ekstrovert tampaknya mendominasi dunia - dalam bisnis, dalam politik, di media. Mereka dikenal di ruang kelas, dihargai di kantor dan dihargai di pesta-pesta. Tetapi jangan membuat kesalahan dengan menolak introvert sebagai hal yang tidak relevan. Dalam cara mereka yang tenang dan bijaksana, mereka memiliki banyak hal untuk diajarkan kepada kita.


Orang-orang introvert sering mendapat rap buruk karena kegagalan orang untuk sepenuhnya memahami definisi tersebut, kata Farrah Parker, pemilik dan pelatih eksekutif di FD Parker and Associates. Menjadi seorang introvert bukan berarti Anda tidak menyukai orang lain atau Anda pemalu. "Itu hanya berarti bahwa cara Anda mengisi bahan bakar dan bersantai sering kali melibatkan kedamaian dan kesendirian," kata Parker. Ada sejumlah manfaat dari pendekatan kehidupan introspektif ini, jadi bacalah terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda pelajari dari para introvert.

1. Belajar Menghabiskan Waktu dengan Diri Sendiri
Mungkin yang paling penti…