7 Praktek Ayurvedic Yang Tampak Aneh tapi Benar-Benar Berfungsi Langsung ke konten utama

8 Tanda Peringatan Depresi yang Tidak Harus Anda Abaikan

Bos Anda mengunyah Anda. Sebuah mobil menabrak genangan air dan mencipratkan air kotor ke seluruh penjuru Anda. Ini hari yang buruk, tetapi hanya satu hari. Namun, untuk satu dari sepuluh orang Amerika yang mengalami depresi, blues tidak hilang begitu saja dengan kalender. Gejala-gejalanya biasanya bertahan selama dua minggu atau lebih dan biasanya tidak mereda tanpa perawatan. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa gejala depresi tidak sesederhana "merasa sedih." Terlebih lagi, setiap orang mengalami depresi secara berbeda, artinya beberapa orang mungkin mengalami lebih banyak gejala daripada yang lain.


Depresi tidak dikenal terlalu sering, dan mereka yang terkena dampaknya terpaksa menderita dalam kesunyian. Baca terus untuk mengetahui cara mengenali gejala depresi yang paling umum - baik pada diri sendiri, teman atau anggota keluarga - dan cara mendapatkan bantuan.

1. Kemarahan dan Iritabilitas
Seringkali, ketika depresi, orang-orang melaporkan merasa gelisah, gel…

7 Praktek Ayurvedic Yang Tampak Aneh tapi Benar-Benar Berfungsi

Ayurveda bukan hanya kata kunci atau tren - ini adalah sistem kesehatan berusia 5.000 tahun. Bahasa Sansekerta untuk "pengetahuan hidup," Ayurveda adalah sistem terapi gaya hidup yang kompleks. Tetapi apa akar dari teknik-teknik ini dan apa manfaatnya bagi Anda? Dalam slide berikut, Ginger Schechter, M.D., seorang internis bersertifikat, dan Deacon Carpenter, seorang praktisi Ayurveda, akan menjelaskan beberapa praktik Ayurvedic yang paling populer dan menjelaskan manfaat potensial mereka dari perspektif Timur dan Barat.

7 Praktek Ayurvedic Yang Tampak Aneh tapi Benar-Benar Berfungsi
7 Praktek Ayurvedic Yang Tampak Aneh tapi Benar-Benar Berfungsi

1. Penarikan Minyak: The Eastern Take


"Perawatan mulut dalam Ayurveda tidak seperti perawatan gigi modern - 5.000 tahun yang lalu, orang India akan makan cengkeh, mengunyah batang dari pohon mimba dan bahkan menggunakan minyak untuk menghilangkan racun dan peradangan dari rongga mulut," jelas Ayurvedist Deacon Carpenter, yang menambahkan bahwa pasta gigi tradisional Ayurvedic adalah bubuk cokelat gelap, bukan varietas Barat putih berkilau. Ketika ditambahkan ke rutin menyikat gigi dan flossing, Carpenter mengatakan tindakan menarik minyak yang cukup sederhana membantu menghentikan mulut kering, halitosis, pencernaan yang buruk dan radang gusi dan juga dapat membantu mencegah gusi surut, memperkuat enamel gigi (dengan mengurangi keasaman dalam mulut) dan menghilangkan logam dan racun lingkungan.

1. Penarikan Minyak: The Western Take


Meskipun American Dental Association menerbitkan sebuah artikel tahun lalu yang menimbulkan kekhawatiran tentang kelangkaan penelitian tentang penarikan minyak, sebuah studi Farmcognosy Review 2014 tentang peran Ayurveda dalam kesehatan gigi modern mendukung beberapa metode perawatan mulut kuno yang dikutip oleh Carpenter ketika digunakan dalam bersama dengan kedokteran gigi modern. CARA MELAKUKANNYA: Sebelum menyikat gigi atau minum air ketika pertama kali bangun, kocok satu sendok makan wijen atau minyak kelapa di mulut Anda selama satu hingga 20 menit. Pastikan untuk tidak menelan minyak! Kemudian ludahkan dan lanjutkan dengan rutinitas menyikat gigi setiap hari.

2. Neti Pot: The Eastern Take


Penggunaan neti pot tanah liat untuk melakukan irigasi saline hidung (bilas sinus Anda) dapat menenangkan peradangan pada sinus, mencegah infeksi sinus dan pilek dan sangat baik untuk mengurangi gejala alergi musiman, kata Ayurvedist Deacon Carpenter, yang menambahkan bahwa penggunaan neti pot secara teratur juga dapat membantu melembabkan sinus kering dari orang-orang kota yang tinggal di daerah yang berasap. “Rongga hidung adalah garis pertahanan pertama kita terhadap alergen, virus, dan bakteri. Alergen menyebabkan pembengkakan dan peningkatan produksi lendir ketika mereka dianggap asing oleh sistem kekebalan di hidung. Membilas sinus hidung dengan air hangat, sedikit asin akan membersihkan jaringan, sehingga menghilangkan alergen, ”kata internis Ginger Schechter, M.D.

2. Neti Pot: The Western Take


Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Annals of Allergy, Asthma and Immunology menyatakan bahwa ada beberapa manfaat irigasi hidung saline, termasuk mengurangi peradangan dan menghilangkan gejala bagi mereka yang menderita alergi dan infeksi sinus kronis. Studi lain pada tahun 2009 dari Fakultas Kedokteran dan Kesehatan Masyarakat Universitas Wisconsin menemukan pasien dengan gejala sinus kronis yang dibilas dengan cairan saline dua persen setiap hari bersama dengan solusi rutin sembuh memiliki peningkatan 64 persen dalam gejala mereka dibandingkan dengan pasien yang tidak t. CARA MELAKUKANNYA: Ayurvedist Deacon Carpenter merekomendasikan untuk menggunakan neti pot yang terbuat dari tanah liat. Siapkan beberapa tisu, dan gunakan hanya air hangat dan steril. Anda juga dapat membuat campuran garam - mereka mudah ditemukan di toko obat. Condongkan badan ke atas wastafel dan miringkan kepala Anda dengan perlahan ke posisi horizontal. Tempatkan cerat ke lubang hidung bagian atas dan buka mulut untuk bernafas. Tuang sampai larutan mengalir keluar dari lubang hidung bagian bawah. Tukar sisi dan ulangi. Anda bisa meledakkan hidung atau menyeka tetesan air di antara lubang hidung dan memuntahkan larutan apa pun yang mungkin masuk ke bagian belakang tenggorokan Anda. Pastikan untuk membersihkan dan mengeringkan neti pot Anda setelah setiap kali digunakan.

3. Lidah Scraping: The Eastern Take


Praktisi Ayurvedic percaya lapisan lidah dan bau mulut dapat mengindikasikan adanya racun pencernaan. Ayurvedist Deacon Carpenter mengatakan menghilangkan racun di lidah menghilangkan bakteri, membantu mencegah racun ini, menstimulasi organ dalam dan bahkan meningkatkan pencernaan. "Selain menghilangkan racun dan penumpukan bakteri yang mungkin menetap di lidah semalaman, pengikisan lidah membantu meningkatkan proses metabolisme dan memungkinkan Anda untuk mencicipi makanan dengan lebih baik," katanya.

3. Lidah Scraping: The Western Take


"Menghilangkan sisa makanan yang berlebih dari permukaan lidah menghilangkan bakteri berlebih yang dapat menyebabkan peradangan, yang dapat mendorong penyakit gusi dan gigi," kata internis Ginger Schechter, MD. Studi pengikisan lidah terbatas, tetapi satu studi yang diterbitkan dalam International Journal of Dental Hygiene meneliti efektivitas pembersihan lidah mekanik pada bau napas dan pelapisan lidah. Mengorek lidah dapat membantu dengan bau mulut, tetapi penelitian ini tidak menunjukkan apakah itu membantu halitosis kronis. CARA MELAKUKANNYA: Setelah menggosok gigi pertama kali di pagi hari, gosok perlahan lidah Anda dari belakang ke depan selama tujuh hingga 14 pukulan. Bilas scraper di antara sapuan jika ada banyak penumpukan. Jika refleks muntah Anda distimulasi saat digesek, cobalah bersikap lebih lembut atau mulailah sedikit lebih maju di lidah Anda.

4. Sattvic Cooking: The Eastern Take


Memasak sattvic adalah cara menyiapkan makanan yang dipercaya oleh para ahli Ayurveda untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kata sattvic berasal dari kata Sanskerta untuk “murni,” sehingga makanan yang dianggap sattvic adalah makanan yang bebas dari bahan pengawet, zat tambahan dan gula dan belum pernah digunakan untuk waktu yang lama. "Pikirkan makanan sattvic sebagai berasal dari tanah daripada dari kotak - bahkan jika kotak itu mengatakan produk tersebut organik," kata Ayurvedist Deacon Carpenter. Dia mengatakan makan makanan sattvic dapat memberikan banyak manfaat, termasuk pengurangan tanda-tanda penuaan, tidur malam yang lebih baik, peningkatan metabolisme, pencernaan yang lebih baik dan sistem kekebalan yang lebih kuat. Rempah-rempah seperti kunyit dan lada hitam dianggap sattvic, karena mereka diyakini mengandung berbagai sifat penyembuhan. “Banyak obat-obatan modern memiliki akar organik, dan beberapa rempah-rempah yang paling populer dan kuat dalam masakan India memiliki khasiat obat,” kata Carpenter.

4. Sattvic Cooking: The Western Take


Sejumlah penelitian Barat telah membuktikan manfaat dari makan makanan yang tidak diproses dan memasak dengan kunyit dan lada hitam. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam Pengobatan BMC menemukan korelasi antara "konsumsi daging olahan dan mortalitas, khususnya karena penyakit kardiovaskular, tetapi juga kanker." Dan studi 2009 lainnya dari University of Michigan menunjukkan kunyit dan lada hitam dapat membatasi pertumbuhan sel induk - sel-sel yang memicu pertumbuhan kanker. Mereka juga bermanfaat bagi pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh. "Menggunakan rempah-rempah seperti ini meningkatkan penyerapan dalam saluran GI dan memungkinkan untuk pembuangan produk limbah yang memadai dan lebih lengkap. Lada hitam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga memberikan goresan lembut pada saluran GI untuk menghilangkan kemungkinan penumpukan makanan yang tersisa dari makanan sebelumnya, ”kata internis Ginger Schechter, MD. CARA MELAKUKANNYA: Sederhana saja, memasak sattvic memasak dengan daging segar, organik, buah-buahan dan sayuran, kata Ayurvedist Deacon Carpenter. Carilah resep yang menggunakan kunyit dan lada hitam untuk tambahan Ayurvedic.

5. Latihan Yoga: The Eastern Take


Yoga dan Ayurveda berjalan seiring, karena keduanya merupakan komponen integral dari praktik yang sama yang berasal dari India ribuan tahun yang lalu, kata Ayurvedist Deacon Carpenter. Yoga tidak hanya membantu menjaga persendian, ligamen, dan otot tetap kuat, tetapi latihan meditasi dan pernapasan dalam yoga sangat membantu dalam mengelola stres, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan merangsang metabolisme. “Kortisol adalah hormon stres kita - terlalu banyak meningkatkan berat badan, kelelahan, peradangan dan bahkan kecemasan. Yoga, dengan fokus pada napas, memungkinkan peningkatan oksigenasi jaringan dan penurunan kadar kortisol, ”kata internis Ginger Schechter, M.D.

5. Latihan Yoga: The Western Take


Pengobatan modern memuji manfaat yoga - dan bukan hanya sebagai cara untuk tetap bugar. University of Texas MD Anderson Cancer Center baru-baru ini diberikan $ 4,5 juta untuk mempelajari bagaimana yoga bermanfaat bagi wanita dengan kanker payudara. Dalam sebuah studi 2006 yang mereka lakukan, wanita yang berlatih yoga saat menerima pengobatan radiasi melaporkan peningkatan fungsi fisik secara signifikan, pandangan mental yang lebih baik dan penurunan kadar kortisol. CARA MELAKUKANNYA: Anda dapat melakukan yoga di mana saja dan menemukan kelas di hampir setiap kota Amerika - tetapi satu jenis latihan tidak cocok untuk semua. Jenis yoga sangat beragam dalam hal tantangan fisik dan latihan meditasi. Cobalah Vinyasa, Hatha, Ashtanga, Iyengar, Bikram atau apa pun yang Anda inginkan untuk menemukan praktik yang sesuai dengan kemampuan fisik dan gaya hidup Anda, kata Ayurvedist Deacon Carpenter.

6. Pijat Sendiri: Bagian Timur


Ahli Ayurveda sangat meyakini manfaat mengeluarkan kekusutan dari otot Anda. Memijat wajah, leher, bahu, lengan, dada, atau kaki menggunakan minyak pada kulit adalah praktik Ayurvedic yang biasa digunakan untuk mengendurkan otot, meningkatkan sirkulasi dan menenangkan saraf, kata Ayurvedist Deacon Carpenter. "Pijat-diri mempromosikan sirkulasi yang baik dan pelepasan racun dari jaringan, yang kemudian mengurangi peradangan dan meningkatkan eliminasi, serta menghilangkan kulit mati dan membuka pori-pori untuk pelepasan keringat yang lebih baik," kata internis Ginger Schechter, M.D.

6. Pijat Diri: The Western Take


Emory University di Atlanta akan memulai studi untuk menentukan bagaimana pijat bermanfaat bagi pasien kanker. "Kita sudah tahu bahwa pemijatan yang sering dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kecemasan, dan telah dilaporkan bahwa terapi pemijatan dapat merangsang energi dan mengurangi gejala seperti mual. “Kami berharap dapat membuktikan bahwa, di antara keuntungan biologis lainnya, pijatan dapat mengurangi ketidakmampuan yang disebabkan oleh kelelahan akibat kanker bagi pasien kami.” BAGAIMANA MELAKUKANNYA: Abhyanga (istilah bahasa Sansekerta untuk pijatan sendiri) secara tradisional dilakukan pada pagi hari sebelum mandi, kata Ayurvedist Deacon Carpenter. Oleskan wijen, almond atau minyak kelapa ke ujung jari Anda dan pijat setiap area tubuh Anda dalam gerakan melingkar selama 10 hingga 15 menit setiap hari jika Anda bisa, menggunakan stroke yang lebih panjang pada lengan dan kaki dan lebih kencang, lebih banyak stroke melingkar pada siku dan berlutut. Yang terbaik adalah memijat ke arah hati Anda.

7. Minum Air Panas Dengan Lemon: The Eastern Take


Ahli Ayurveda Deacon Carpenter mengatakan, meminum air panas dengan lemon adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda di pagi hari dan membantu menghilangkan racun dari sistem. Air panas dikatakan menyerap ke dalam tubuh pada tingkat yang lebih cepat daripada air dingin atau es. Sedangkan untuk memeras jus lemon, lemon kaya akan mineral dan membantu menghilangkan racun dari hati dan ginjal untuk membantu membersihkan sistem limfatik Anda.

7. Minum Air Panas Dengan Lemon: The Western Take


Sebuah Journal of Clinical Biokimia dan Nutrisi 2008 studi meneliti efek diet polifenol lemon (mikronutrien yang dapat mencegah kanker) pada obesitas, lemak yang diinduksi oleh diet pada tikus dan metabolisme lipidnya. Hasilnya? Berat badan mereka yang diinduksi berkurang secara signifikan dengan diet yang mengandung lemon polifenol. Dan suhu air juga berperan. “Cairan hangat diserap lebih mudah melalui saluran GI, akan memuaskan dahaga lebih cepat dan mendorong pembuangan limbah melalui urin, tinja dan keringat karena diserap dalam 45 menit hingga satu jam daripada mungkin lebih dari enam jam untuk air dingin. Tuang air panas ke dalam cangkir dan peras jus setengah lemon ke dalamnya, diamkan sebentar agar agak dingin. Minumlah perlahan, seolah itu teh.

Apa yang kamu pikirkan?


Ketika Anda mempertimbangkan perspektif Timur dan Barat, ternyata banyak praktik Ayurvedic yang tidak biasa atau eksotis. Banyak komponen telah diintegrasikan ke dalam bahasa dan pengalaman kami. Apakah Anda pernah mencobanya? Apakah Anda akan mencoba beberapa praktik Ayurvedic ini sekarang? Praktek Ayurvedic lain apa yang telah Anda coba? Apa hasilnya? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah!

Komentar

Postingan populer dari blog ini

8 Tanda Peringatan Depresi yang Tidak Harus Anda Abaikan

Bos Anda mengunyah Anda. Sebuah mobil menabrak genangan air dan mencipratkan air kotor ke seluruh penjuru Anda. Ini hari yang buruk, tetapi hanya satu hari. Namun, untuk satu dari sepuluh orang Amerika yang mengalami depresi, blues tidak hilang begitu saja dengan kalender. Gejala-gejalanya biasanya bertahan selama dua minggu atau lebih dan biasanya tidak mereda tanpa perawatan. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa gejala depresi tidak sesederhana "merasa sedih." Terlebih lagi, setiap orang mengalami depresi secara berbeda, artinya beberapa orang mungkin mengalami lebih banyak gejala daripada yang lain.


Depresi tidak dikenal terlalu sering, dan mereka yang terkena dampaknya terpaksa menderita dalam kesunyian. Baca terus untuk mengetahui cara mengenali gejala depresi yang paling umum - baik pada diri sendiri, teman atau anggota keluarga - dan cara mendapatkan bantuan.

1. Kemarahan dan Iritabilitas
Seringkali, ketika depresi, orang-orang melaporkan merasa gelisah, gel…

8 Pelajaran Hidup yang Dapat Anda Pelajari Dari Ekstrovert

Jika Anda menganggap ekstrovert sebagai dangkal dan abrasif, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang bisa Anda pelajari dari mereka. Tetapi jangan membuat kesalahan yang sama yang dilakukan banyak orang dengan salah menilai dan memecat mereka. Orang ekstrover hanya suka berada di dekat orang lain.


“Berada di sekitar orang lain sebenarnya memberi mereka energi. Mereka senang bekerja dengan orang lain untuk menyelesaikan sesuatu, ”kata Jene Kapela, kepala sekolah dan pendiri Solusi Kepemimpinan Jene Kapela di Fort Lauderdale, Florida. "Karena alasan ini, orang-orang yang lebih memilih extraversion memiliki keuntungan dalam lingkungan sosial yang besar dan dalam kelompok kerja." Baca terus untuk mengetahui pelajaran apa yang dapat Anda pelajari dari ekstrovert.

1. Ambil Kado Gab
“Orang ekstrovert biasanya pembicara hebat,” kata Tina B. Tessina, Ph.D., psikoterapis dan penulis “It Ends With You: Grow Up and Out of Disfunction.” “Mereka dapat bercerita, membuat kelompok terpesona dan m…

9 Pelajaran Hidup yang Dapat Anda Pelajari Dari Introvert

Ekstrovert tampaknya mendominasi dunia - dalam bisnis, dalam politik, di media. Mereka dikenal di ruang kelas, dihargai di kantor dan dihargai di pesta-pesta. Tetapi jangan membuat kesalahan dengan menolak introvert sebagai hal yang tidak relevan. Dalam cara mereka yang tenang dan bijaksana, mereka memiliki banyak hal untuk diajarkan kepada kita.


Orang-orang introvert sering mendapat rap buruk karena kegagalan orang untuk sepenuhnya memahami definisi tersebut, kata Farrah Parker, pemilik dan pelatih eksekutif di FD Parker and Associates. Menjadi seorang introvert bukan berarti Anda tidak menyukai orang lain atau Anda pemalu. "Itu hanya berarti bahwa cara Anda mengisi bahan bakar dan bersantai sering kali melibatkan kedamaian dan kesendirian," kata Parker. Ada sejumlah manfaat dari pendekatan kehidupan introspektif ini, jadi bacalah terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda pelajari dari para introvert.

1. Belajar Menghabiskan Waktu dengan Diri Sendiri
Mungkin yang paling penti…