6 Perubahan Tak Terduga yang Akan Membuat Anda Terlihat dan Merasa Lebih Muda Langsung ke konten utama

8 Tanda Peringatan Depresi yang Tidak Harus Anda Abaikan

Bos Anda mengunyah Anda. Sebuah mobil menabrak genangan air dan mencipratkan air kotor ke seluruh penjuru Anda. Ini hari yang buruk, tetapi hanya satu hari. Namun, untuk satu dari sepuluh orang Amerika yang mengalami depresi, blues tidak hilang begitu saja dengan kalender. Gejala-gejalanya biasanya bertahan selama dua minggu atau lebih dan biasanya tidak mereda tanpa perawatan. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa gejala depresi tidak sesederhana "merasa sedih." Terlebih lagi, setiap orang mengalami depresi secara berbeda, artinya beberapa orang mungkin mengalami lebih banyak gejala daripada yang lain.


Depresi tidak dikenal terlalu sering, dan mereka yang terkena dampaknya terpaksa menderita dalam kesunyian. Baca terus untuk mengetahui cara mengenali gejala depresi yang paling umum - baik pada diri sendiri, teman atau anggota keluarga - dan cara mendapatkan bantuan.

1. Kemarahan dan Iritabilitas
Seringkali, ketika depresi, orang-orang melaporkan merasa gelisah, gel…

6 Perubahan Tak Terduga yang Akan Membuat Anda Terlihat dan Merasa Lebih Muda

Tren diet dan kegilaan olahraga datang dan pergi, dan banyak dari kita tahu betul bahwa sebagian besar tidak mudah bertahan dalam jangka panjang. Kami baru-baru ini duduk dengan seorang profesional medis yang mengatakan membuat perubahan gaya hidup yang solid untuk membantu menyeimbangkan hormon Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan energi, manfaat kesehatan keseluruhan dan usia Anda lebih anggun. Ya, Anda membacanya dengan benar.

6 Perubahan Tak Terduga yang Akan Membuat Anda Terlihat dan Merasa Lebih Muda
6 Perubahan Tak Terduga yang Akan Membuat Anda Terlihat dan Merasa Lebih Muda

Semua krim kerut di dunia tidak dapat melakukan untuk Anda apa kebiasaan yang lebih sehat untuk penampilan dan umur panjang Anda. Ketujuh perubahan sederhana ini akan membuat dampak besar pada perasaan Anda setiap hari dan umur Anda secara keseluruhan, menurut Tami Meraglia, M.D., penulis buku baru "The Hormone Secret." Beberapa dari mereka bahkan mungkin mengejutkan Anda! Petunjuk: Anda perlu makan lebih banyak. Baca terus untuk saran Dr. Tami dari pagi hingga malam untuk merasakan yang terbaik sekarang - di usia berapa pun.

1. Tingkatkan Ritual Kopi Pagi Anda


Memulai hari dengan kopi adalah ritual penting bagi banyak dari kita, tetapi itu bukan cara yang optimal untuk membangunkan tubuh kita, kata Meraglia. “Kelenjar adrenalin Anda menjadi tenang [saat Anda tidur] dan mereka mulai berputar sekitar jam 3 atau 4 untuk membangunkan Anda,” jelasnya. "Ketika Anda memukul mereka dengan kafein dengan perut kosong, itu seperti menampar wajah mereka." Dia tidak mengatakan Anda harus berhenti minum kopi. (“Saya menikah dengan orang Italia dan tinggal di Seattle, jadi saya mendapatkan daya tarik,” katanya.) Tetapi menggabungkannya dengan protein dan lemak baik, seperti melipat dua smoothie kaya protein dan / atau mencoba kopi antipeluru dengan mentega atau menambahkan sedikit minyak kelapa ke dalam cangkir pagi Jawa Anda, dapat “melindungi dampak kafein dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda.”

2. Makan dengan Baik (dan Sering!)


"Sebagian besar dari kita perlu makan lebih banyak untuk mengurangi berat badan," kata Meraglia, menjelaskan bahwa pembatasan kalori, tidak mendapatkan nutrisi yang cukup dan diet tanpa lemak sebenarnya dapat membuat kita kurang gizi, membuat tubuh kita stres. Menurut rekomendasinya, Anda ingin setiap makanan memasukkan lemak baik (seperti minyak zaitun, kacang-kacangan atau alpukat), protein dan sayuran, dan Anda harus makan sepanjang hari: sarapan, camilan tengah hari, makan siang (paling lambat pukul 1:30 siang) , ia menyarankan), camilan sore, camilan sebelum makan malam (sekitar jam 5 sore) dan makan malam pada jam 6:30 malam Dengan makan sepanjang hari, Anda menghindari kerakusan saat makan berikutnya, yang membatasi stres pada kelenjar adrenalin Anda (ini terjadi ketika Anda terlalu lapar) dan membantu Anda menghindari makan berlebihan.

3. Jadikan Gandum sebagai Perlakuan Sesekali


Setiap makanan dengan gandum - ya, termasuk roti gandum utuh - akan "berubah menjadi gula dan meningkatkan insulin Anda," kata Meraglia. Berarti bahwa makanan yang tampaknya jinak, seharusnya sehat dapat menyebabkan Anda jatuh hanya beberapa jam kemudian. (Fakta menyenangkan: Donat memiliki indeks glikemik - ukuran seberapa cepat makanan diubah menjadi gula - 76). Bagel memiliki indeks glikemik 72.) Agar tetap kenyang dan terjaga, jadikan gandum sesekali sebagai gantinya. sebagian besar dari makanan atau camilan Anda.

4. Menghindari 3 hal. Merosot Dengan 02:30 Camilan


Daripada menyerah pada keinginan Anda untuk mengambil permen atau muffin di sore hari, biasakan makan camilan preemptive untuk menghentikan penurunan sebelum dimulai. “Kami memiliki penurunan alami pada level kortisol kami sekitar pukul 3 malam, tetapi banyak dari kita mengalami lebih banyak penyelaman,” jelas Meraglia. "Jika Anda memiliki makanan ringan pada 2 atau 2:30 dengan gula alami dan lemak baik, penyelaman Anda tidak akan hadir dan Anda akan menemukan bahwa energi Anda pada sore , sebuah apel dengan yogurt Yunani.

5. Renungkan untuk Melepas Sebelum Anda Menghidupkan TV


Kemungkinannya adalah, ketika Anda pulang dari hari yang panjang di tempat kerja, Anda bersantai dengan menyalakan televisi atau membuka laptop Anda. Dan sementara zonasi untuk acara favorit Anda mungkin terasa santai, itu tidak banyak untuk benar-benar meremajakan kami, Meraglia memperingatkan. “Bersantai membutuhkan lebih dari sekadar duduk secara pasif di depan layar,” katanya. "Anda harus mengaktifkan respons relaksasi [yang] memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah dan mengurangi konsumsi oksigen dan kadar kortisol." Apa yang harus dilakukan? Terlibat dalam pernapasan perut atau meditasi selama 10 hingga 20 menit sebelum menjatuhkan diri di sofa.

6. Buat Rutin Tidur


Menurut CDC, masalah tidur memengaruhi 70 juta orang Amerika, dan bukan tidak mungkin Anda pernah mengalami insomnia atau kegelisahan setidaknya sekali dalam hidup Anda. Untuk membantu Anda menutup mata secara konsisten, Meraglia menyarankan untuk memulai ritual tidur yang akan membuat tubuh Anda rileks. “Mulailah bersiap-siap untuk tidur 20 hingga 30 menit sebelum Anda perlu tidur,” sarannya. Letakkan perangkat elektronik Anda (lampu mereka dapat membuat otak tetap terjaga), kemudian gunakan pelembap wajah Anda dan mungkin bahkan semprotkan tempat tidur Anda dengan lavender, yang telah dikenal dapat membantu tidur. Melakukan hal yang sama setiap malam akan membantu tubuh Anda memasuki pola menjadi pusing begitu rutinitas dimulai.

Apa yang kamu pikirkan?


Sudahkah Anda mencoba salah satu dari tips penyeimbangan hormon dan penghasil umur panjang ini? Ceritakan pendapat Anda tentang saran Dr. Tami dalam komentar di bawah ini.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

8 Tanda Peringatan Depresi yang Tidak Harus Anda Abaikan

Bos Anda mengunyah Anda. Sebuah mobil menabrak genangan air dan mencipratkan air kotor ke seluruh penjuru Anda. Ini hari yang buruk, tetapi hanya satu hari. Namun, untuk satu dari sepuluh orang Amerika yang mengalami depresi, blues tidak hilang begitu saja dengan kalender. Gejala-gejalanya biasanya bertahan selama dua minggu atau lebih dan biasanya tidak mereda tanpa perawatan. Sayangnya, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa gejala depresi tidak sesederhana "merasa sedih." Terlebih lagi, setiap orang mengalami depresi secara berbeda, artinya beberapa orang mungkin mengalami lebih banyak gejala daripada yang lain.


Depresi tidak dikenal terlalu sering, dan mereka yang terkena dampaknya terpaksa menderita dalam kesunyian. Baca terus untuk mengetahui cara mengenali gejala depresi yang paling umum - baik pada diri sendiri, teman atau anggota keluarga - dan cara mendapatkan bantuan.

1. Kemarahan dan Iritabilitas
Seringkali, ketika depresi, orang-orang melaporkan merasa gelisah, gel…

8 Pelajaran Hidup yang Dapat Anda Pelajari Dari Ekstrovert

Jika Anda menganggap ekstrovert sebagai dangkal dan abrasif, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang bisa Anda pelajari dari mereka. Tetapi jangan membuat kesalahan yang sama yang dilakukan banyak orang dengan salah menilai dan memecat mereka. Orang ekstrover hanya suka berada di dekat orang lain.


“Berada di sekitar orang lain sebenarnya memberi mereka energi. Mereka senang bekerja dengan orang lain untuk menyelesaikan sesuatu, ”kata Jene Kapela, kepala sekolah dan pendiri Solusi Kepemimpinan Jene Kapela di Fort Lauderdale, Florida. "Karena alasan ini, orang-orang yang lebih memilih extraversion memiliki keuntungan dalam lingkungan sosial yang besar dan dalam kelompok kerja." Baca terus untuk mengetahui pelajaran apa yang dapat Anda pelajari dari ekstrovert.

1. Ambil Kado Gab
“Orang ekstrovert biasanya pembicara hebat,” kata Tina B. Tessina, Ph.D., psikoterapis dan penulis “It Ends With You: Grow Up and Out of Disfunction.” “Mereka dapat bercerita, membuat kelompok terpesona dan m…

9 Pelajaran Hidup yang Dapat Anda Pelajari Dari Introvert

Ekstrovert tampaknya mendominasi dunia - dalam bisnis, dalam politik, di media. Mereka dikenal di ruang kelas, dihargai di kantor dan dihargai di pesta-pesta. Tetapi jangan membuat kesalahan dengan menolak introvert sebagai hal yang tidak relevan. Dalam cara mereka yang tenang dan bijaksana, mereka memiliki banyak hal untuk diajarkan kepada kita.


Orang-orang introvert sering mendapat rap buruk karena kegagalan orang untuk sepenuhnya memahami definisi tersebut, kata Farrah Parker, pemilik dan pelatih eksekutif di FD Parker and Associates. Menjadi seorang introvert bukan berarti Anda tidak menyukai orang lain atau Anda pemalu. "Itu hanya berarti bahwa cara Anda mengisi bahan bakar dan bersantai sering kali melibatkan kedamaian dan kesendirian," kata Parker. Ada sejumlah manfaat dari pendekatan kehidupan introspektif ini, jadi bacalah terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda pelajari dari para introvert.

1. Belajar Menghabiskan Waktu dengan Diri Sendiri
Mungkin yang paling penti…